Un peu d’exercice physique : la marche

« Avant de parler, instruis-toi, avant d’être malade, soigne-toi » (Ecclésiastique ou Siracide 18, 19).

« Avant d’être malade, soigne-toi », c’est cette injonction qui m’intéresse, en l’espèce. Ben Sira nous invite à prévenir la maladie. À mon avis, le sport, l’exercice physique, la culture physique sont de bons moyens d’y parvenir. Une bonne santé pourrait nous aider à mieux réaliser nos objectifs spirituels et matériels. En d’autres termes, faisons ce que nous devons et le Seigneur donnera ce qu’Il lui plaît pour nous.

La marche est un exercice à portée de main, ou mieux, à portée de pied 🙂 , qui peut être intégré aisément dans le programme de la journée. La marche, exercice gratuit de surcroît, peut être pratiquée que l’on soit seul(e), en famille ou avec des amis.

Pour connaître les différents types de marche, j’ai interrogé le Net et ai sélectionné pour vous, la page http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/sports-activites-physiques/marche/quels-types-marche qui utilise la vitesse de marche comme critère de différenciation des types de marche ». Sous ce rapport, on trouve :

–        « la marche lente (au-dessous de 4,8 km/heure) qui, chez un adulte d’âge moyen, fait travailler de 30 à 45 % de la consommation maximale d’oxygène (VO2 max) et induit une fréquence cardiaque de l’ordre de 100 battements par minute (entre 95 et 105).

–        « la marche normale et dynamique : à une vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure (…) correspond au travail effectué de 45 à 70 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute.

–        « la marche rapide : à une vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/heure (…) correspond à un travail effectué de 70 à 90 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute.

–        « la marche très rapide : à une vitesse de plus de 8 km à l’heure (…) correspond à un travail effectué à plus de 90 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de plus de 160 battements par minute ».

À vous de choisir le type de marche qui convient le mieux à votre tempérament, à votre humeur ou à votre état de santé !

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Cotonou, le 20 octobre 2017

Elvire VIGNON, Avocate honoraire, Arbitre et Médiatrice